Diet sing sehat lan nutrisi ing diet sampeyan kudu ditemokake ing kasus apa wae yen sampeyan pengin entuk asil sing optimal.Tanpa diet sing apik lan seimbang, sampeyan ora bakal pindhah menyang ngendi wae.Mesthi sampeyan bisa duwe dina sing disebut "ngapusi", nanging penting kanggo njaga keseimbangane.Ing artikel iki, kita bakal ndeleng panganan sing bakal mbantu sampeyan ngisi asupan protein saben dina lan bisa uga nambah.Mulane padha tambah supaya sampeyan bisa entukgol gain otot.
1. DAGING SAPI
Yen sampeyan pengin gain massa otot, iku kudu dadi basis saka diet.daging sapidimuat karo macem-macem perkara sing nyebabake wutah otot,kalebu wesi, seng lan vitamin B.Sing luwih penting, nyedhiyakake awak kanthi protein sing berkualitas (ora kabeh padha) lan asam amino tingkat dhuwur sing bisa digunakake karo insulin.gain ototnyokong .
Kanggo sing nyoba ilang bobot, iki kudu dadi warta apik -3 porsi daging sapibakal nyedhiyakake jumlah protein sing padha karo 1,5 cangkir kacang buncis, nanging kanthi setengah kalori.
2. DAGING PITIK
Kaya daging sapi,pitik minangka sumber protein kualitas dhuwur sing penting kanggo njaga lan ndandani otot,kesehatan balung lan bobot.Lan mesthi ana akeh cara sampeyan bisa masak lan nyiyapake pitik.
Menyang toko lan sampeyan bakal gampang nemokake pitik sing dipotong dadi bagean sing bisa dibumbui lan dimasak kanthi cepet.
3. LOW FAT COTTAGE CHEESE lan COTTAGE CHEESE
Cottage keju kasedhiya ing varian dhuwur, medium lan kurang lemak.Amarga lemak jenuh ing keju cottage ora dadi bagian sing migunani kanggo gaya urip sampeyan, sampeyan kudu entuk versi sing kurang lemak.Isine babagan14 gram proteinsaben 100 gram.Sampeyan bisa nggunakake kanggo panganan manis utawa gurih lan bisa dadi tambahan apik kanggo panganan kurang kalori.
Akeh wong ora ngerti iki, nangingkeju Cottage meh rampung murni protein casein.
Caseinminangka protein sing dicerna kanthi alon, tegese becik kanggo njaga otot.Iki utamané migunani kanggo wong sing ora duwe pilihan nanging mlaku tanpa pangan kanggo dangu.Keju Cottage uga minangka sumber vitamin B12, kalsium lan nutrisi penting liyane.
4. WHEY PROTEIN
Alesan kenapa protein minangka salah sawijining suplemen nutrisi sing paling populer ing binaraga yaiku bisa nyedhiyakake awak kanthi kualitasproteining rega relatif apik.Nanging aja nyoba suplemen protein kanggo nutupi asupan protein sedina muput, sumber utama mesthinepanganan lengkap.Akeh binaragawan nggunakake protein tengen sawise latihan, kang ora ala, nanging pasinaon anyar wis ditampilake sing paling apik kanggo njupuk protein jam sadurunge latihan lan bakal njaga fotosintesis positif lan nyegah risak protein kanggo 2.5 - 3 jam, sawise kang bakal. duwe sawise latihan, lan nalika sampeyan bisa mangan sawetara panganan sehat sing kasusun saka protein lan karbohidrat.Utawa, yen sampeyan ora keno, gunakake protein sanajan sawise latihan.
5. TUNA LAN IKAN LIYANE
Iwak dhuwur protein, kurang lemak lan sugih asam lemak omega-3.Asam lemak Omega-3 penting amarga padhambantu ngilangi lemaklan njamin fungsi sing tepat saka proses awak kayatametabolisme.
6. OATMEAL
Oatmeal minangka sumber karbohidrat sing apik amarga kurangindeks glikemik (GI)lan kasunyatan sing diproses minimal.
PAEDAHE APA SING KITA WERUH?
profil nutrisi sing apik banget
jenuh luwih apik
nyuda napsu
mundhut lemak
7. ENDOL
Endhog ngandhut dhuwurprotein kualitas, sangang asam amino esensial beda, kolin, jenis tengen lemak lan vitamin D. Kanggo nyimpulake, iku salah siji saka sumber paling murah sakaprotein kualitas.
8. LEMAK SEHAT
We ngerti sing muni menarik.Nanging, ya lemak uga penting kanggo entuk otot nyatane penting banget.Dheweke duwe peran penting ing produksi hormon(testosteron lan wutah hormon), sing tanggung jawab kanggo entuk otot.
9. Woh-wohan lan SAYURAN
Woh-wohan lan sayuran minangka sumber antioksidan sing sugih sing penting kanggo fungsi sistem kekebalan awak sing sehat.Liyane sing ora kalah penting yaiku sumber nutrisi kayata vitamin C, vitamin E lan beta-karoten.
Woh-wohan sing unik:
Jujube
Sawo
Pear prickly
Kiwano (Melon tanduk)
10. KACANG LAN KENTANG
Kita ngerti kacang, almond, mete.Sampeyan bisa nyakup kabeh kacang iki ing panganan otot amarga ngemotlemak sehat, protein, VitaminE. Bahan-bahan kasebut nggawe panganan sing apik banget, mesthine sampeyan ora kudu ngliwati nanging kudu golek papan ing diet.Sampeyan uga bisa digunakake ing wangun butter kacang, butter almond.Riset nuduhake manawa kedadeyan diabetes jinis 2 analuwih murah ing individu sing mangan kacang lan mentega walnut.
Wektu kirim: Mei-23-2022