A diet sehat lan nutritious kudu kalebu ing diet ing kasus yen sampeyan pengin entuk asil optimal.Sampeyan ora bakal tekan ngendi wae tanpa diet sing apik lan seimbang.Mesthi, sampeyan uga bisa duwe dina sing disebut "ngapusi", nanging penting kanggo njaga keseimbangan.Ing artikel kasebut, kita bakal ngatasi panganan sing bakal mbantu sampeyan nyukupi asupan protein saben dina lan bisa uga nambah.Mulane padha ngedongkrak supaya sampeyan bisa tekan Panjenengangol mbangun otot.
1. DAGING SAPI
Yen sampeyan pengin gain massa otot, iku kudu dadi basis saka diet.daging sapidimuat karo kabeh jinis perkara sing nyebabake wutah otot,kalebu wesi, seng, lan vitamin B.Sing luwih penting, nyedhiyakake awak kanthi protein berkualitas tinggi (ora kabeh digawe padha) lan asam amino tingkat dhuwur sing bisa digunakake karo insulin kanggo ndhukung.wutah otot.
Iki kudu dadi warta apik kanggo wong sing nyoba ngilangi bobot -3 porsi daging sapibakal nyedhiyakake jumlah protein sing padha karo 1,5 cangkir kacang buncis, nanging kanthi setengah kalori.
2. DAGING PITIK
Kaya daging sapi,pitik minangka sumber protein sing apik banget, sing penting kanggo pangopènan lan perbaikan otot,kesehatan balung lan pangopènan bobot.Lan mesthi ana akeh cara sampeyan bisa masak lan nyiyapake pitik.
Pindhah menyang toko lan sampeyan bisa kanthi gampang nemokake pitik sing dipotong dadi potongan individu sing bisa dibumbui lan dimasak kanthi cepet.
3. KEJU COTTAGE RENDAH
Cottage keju kasedhiya ing varian dhuwur, medium lan kurang lemak.Amarga lemak jenuh ing keju cottage dudu bagean sing migunani saka gaya urip, sampeyan kudu nggayuh versi sing kurang lemak.Isine babagan14 gram proteinsaben 100 gram.Sampeyan bisa digunakake kanggo masakan manis utawa asin lan bisa dadi tambahan sing apik kanggo panganan kalori sing kurang.
Akeh wong ora ngerti iki, nangingkeju Cottage meh rampung murni protein casein.
Caseinminangka protein sing nyerna alon, tegese becik kanggo njaga otot.Iku utamané migunani kanggo wong-wong sing ora duwe pilihan nanging ora mangan kanggo dangu.Keju Cottage uga minangka sumber vitamin B12, kalsium lan nutrisi penting liyane.
4. WHEY PROTEIN
Alesan kenapa protein minangka salah sawijining suplemen nutrisi sing paling populer ing binaraga yaiku bisa nyedhiyakake awak kanthi kualitasproteining rega relatif apik.Nanging aja nyoba nutupi asupan protein saben dina kanthi suplemen protein, sumber utama kudu tansah wutuhpanganan.Akeh binaragawan njupuk protein sanalika sawise latihan, kang ora ala, nanging pasinaon anyar wis ditampilake sing paling apik yen sampeyan njupuk protein jam sadurunge latihan lan bakal njaga protosynthesis positif lan nyegah risak protein kanggo 2.5-3 jam, sawise kang bakal. duwe sawise latihan, lan nalika sampeyan bisa mangan sawetara panganan sehat sing kasusun saka protein lan karbohidrat.Utawa, yen sampeyan ora bisa, njupuk protein sawise latihan.
5. TUNA LAN IKAN LIYANE
Iwak dhuwur protein, kurang lemak lan sugih asam lemak omega-3.Asam lemak Omega-3 penting amarga padhambantu ngilangi lemaklan njamin fungsi sing tepat saka proses awak, kayatametabolisme.
6. OATMEAL
Oatmeal minangka sumber karbohidrat sing apik amarga kurangindeks glikemik (GI)lan kasunyatan sing diproses minimal.
7. ENDOL
Endhog ngandhut dhuwurprotein kualitas, sangang asam amino esensial beda, kolin, jenis tengen lemak lan vitamin D. Kanggo ngringkes, iku salah siji saka sumber paling murah sakaprotein kualitas.
8. LEMAK SEHAT
We ngerti muni menarik.Nanging, ya lemak uga perlu kanggo gain otot nyatane penting banget.Dheweke duwe peran penting ing produksi hormon(testosteron lan wutah hormon), sing tanggung jawab kanggo entuk otot.
9. Woh-wohan lan SAYURAN
Woh-wohan lan sayuran minangka sumber antioksidan sing sugih, sing penting kanggo fungsi sistem kekebalan awak sing sehat.Liyane sing ora kalah penting yaiku sumber nutrisi kayata vitamin C, vitamin E lan beta-karoten.
10. KACANG LAN KENTANG
Kita ngerti kacang, almond, lan kacang mete.Sampeyan bisa nyakup kabeh kacang iki ing dhaharan kanggo entuk otot, amarga ngemotlemak sehat, protein, lan VitaminE. Bahan-bahan kasebut nggawe panganan sing apik banget, mesthine sampeyan ora perlu overeat, nanging kudu golek panggonan ing diet.Sampeyan uga bisa digunakake ing wangun butter kacang, butter almond.Panaliten kasebut nuduhake manawa ing wong sing mangan kacang lan mentega kacang, kedadeyan diabetes jinis 2persentasi-wicaksana ngisor.
Wektu kirim: Nov-03-2022