Wong sing beda-beda milih program latihan sing beda-beda, kita bisa milih program fitness sing pas kanggo awake dhewe miturut tujuane.
Ora mung menyang gym kanggo olahraga sing diarani fitness, pindhah menyang gym fitness bakal luwih sistematis, peralatan luwih lengkap.Nanging, iki ora ateges wong sing ora duwe syarat kanggo pindhah menyang gym kanggo olahraga, ora bisa nindakake olahraga fitness.
Ana macem-macem cara olahraga fitness, kita mung kudu nggawe rencana fitness sing cocog karo kita lan tetep, supaya kita bisa nggayuh tujuan lan efek saka olahraga.
Sawetara wong olahraga ing omah lan tuku pita elastis, dumbbells, tikar yoga, bar, lan peralatan liyane, ing dasare kanggo entuk omah dadi gym kanggo olahraga fitness.Kanggo siswa sing ora duwe dhuwit lan syarat kanggo tuku kertu fitness utawa tuku peralatan fitness, mula papan dolanan sekolah uga dadi papan sing apik kanggo sampeyan olahraga.
1. Anget dhisik banjur latihan resmi
Sadurunge latihan fitness formal, kita kudu latihan pemanasan, peregangan dinamis, aktivitas sendi lan otot awak, banjur sekelompok lompatan mbukak lan tertutup utawa 10 menit jogging kanggo ningkatake sirkulasi getih ing awak, supaya awak alon-alon dadi panas, golek negara olahraga, sing bisa nyuda resiko ciloko olahraga lan nambah efektifitas latihan.
2. Latihan kekuatan dhisik banjur kardio
Nalika nerangake latihan fitness formal, kita kudu ngelingi yen kekuatan pisanan lan banjur kardio.Latihan kekuatan ing wektu kekuatan awak sing paling akeh, sampeyan bisa fokus ing latihan bobot, ningkatake konsumsi glikogen, lan ngleksanani otot sing efektif, kanggo nambah efek bangunan otot.
Latihan kekuatan lan latihan aerobik, wektu iki konsumsi glikogen meh, partisipasi lemak bakal saya apik banget, yaiku, nalika latihan aerobik, efisiensi pembakaran lemak bakal luwih apik.
Latihan aerobik dipérang dadi intensitas rendah (mlaku-mlaku, muter sepeda, jogging, climbing, aerobik, nglangi, dolanan bal, lan liya-liyane) lan intensitas dhuwur (tinju, interval mlaku, latihan HIIT, latihan skipping tali, lan liya-liyane). alon-alon transisi saka ngleksanani kurang intensitas kanggo dhuwur kakiyatan, lan mboko sithik nambah toleransi fisik, ngiyataken fungsi cardiorespiratory.
Latihan kekuatan dianjurake kanggo miwiti kanthi gerakan majemuk, sing bisa nyebabake pangembangan pirang-pirang kelompok otot ing wektu sing padha, pendatang anyar bisa dikotomisasi utawa latihan trikotomi, lan wong sing berpengalaman banjur nggoleki latihan limang dikotomisasi.
Yen tujuan fitness sampeyan entuk otot, banjur wektu latihan kekuatan kanggo 40-60 menit, wektu kardio kanggo 20-30 menit bisa, yen tujuan fitness sampeyan mundhut lemak, banjur wektu latihan kekuatan kanggo 30-40 menit, wektu kardio kanggo 30-50 menit bisa.
3. Apa proyek apik saka mulet lan istirahat, Recovery suhu awak, lan banjur menyang padusan
Sawise latihan kebugaran, sampeyan uga kudu nyenyet lan ngendhokke kelompok otot target sadurunge latihan resmi rampung.Aja menyang padusan sanalika sawise latihan fitness, wektu iki sistem imun banget miskin, gampang lara, kita kudu nindakake latihan statis mulet kanggo ngendhokke kelompok otot, supaya otot rame lan ningkataké ndandani otot.Ngenteni suhu awak bali normal sadurunge adus dianggep minangka pilihan sing paling apik.
4. Nindakake tambahan meal sing tepat kanggo ningkatake perbaikan awak
Wong sing entuk latihan otot, kira-kira 30 menit sawise latihan bisa nambah scoop bubuk protein utawa endhog rebus kanthi 2 irisan roti kanggo ngisi energi lan ningkatake perbaikan otot.Wong latihan mundhut lemak, sampeyan bisa milih ora mangan utawa nambah endhog rebus.
Wektu kirim: Mei-18-2023