The hip thrust minangka latihan kanggo pinggul sing dirancang kanggo nambah kekuatan, kacepetan lan kekuwatan.Iku mbantu sampeyan ngegetake pinggul kanthi narik ing mburi awak.Nalika glutes ora dikembangake, kekuwatan, kacepetan lan kekuwatan sakabèhé ora bakal kuwat kaya sing dikarepake.
Sanajan sampeyan bisa nindakake latihan liyane kanggo ngiyataken sikil, glutes minangka sumber kekuatan utama lan sampeyan kudu nindakake hip thrusts kanggo entuk sing paling apik.Ana macem-macem cara kanggo nindakake hip thrusts, saka nggunakake bobot kanggo mesin kanggo sikil dhewe.Sembarang latihan kasebut bisa mbantu sampeyan nggarap glutes lan ngembangake kekuatan, kacepetan lan intensitas liyane.
Ana papat alasan utama kanggo nindakake hip thrusts.
Iku bakal nambah ukuran lan kekuatan hips.
Iku bakal nambah akselerasi lan kacepetan cepet.
Iku bakal nambah daya squat jero.
Iku bakal nambah fungsi sakabèhé awak.
Kepiye carane nyiyapake kanggo push hip?Kanggo nindakake latihan iki, sampeyan butuh bangku.Sampeyan pengin bangku cukup dhuwur kanggo mencet tengah mburi.Yen bangku antarane 13 lan 19 inci ing dhuwur, iku kudu bisa kanggo paling wong.Saenipun, sampeyan bakal lungguh karo mburi menyang bangku, lan bangku kudu mencet sampeyan ing ngisor glathi Pundhak.
Sampeyan ora bakal bisa mindhah mburi metu saka dalan.Nalika sampeyan nindakake hip thrusts, iki bakal dadi titik balik sampeyan ing bangku.Ana variasi saka hip tikaman ing Amerika Serikat ngendi bangku diselehake ngisor ing mburi, lan sawetara wong golek sing iki nempatno liyane mbukak ing hips lan kurang kaku ing mburi.
Apa wae sing sampeyan senengi, tujuan sampeyan yaiku supaya punggung sampeyan muter ngubengi bangku nalika sampeyan nindakake latihan kasebut.Aja ngobahake mburi, mung diselehake ing bangku lan muter.
Posting wektu: Mar-24-2023