Stretching minangka salah sawijining komponen sing paling penting ing olahraga fitness.Kanggo wong sing seneng olahraga, peregangan ngrangsang rong jinis jaringan ikat ing awak: fascia lan tendon / ligamen.Tendon lan ligamen minangka jaringan ikat sing penting ing awak, lan peregangan nggedhekake sawetara kontraksi otot lan tendon kanggo nyegah ciloko olahraga lan ningkatake wutah sing kuwat.Kajaba iku, stretching uga nduweni efek ngilangake nyeri otot, nyegah keletihan otot, ngreksa awak lan pikiran, lan ngilangi stres.
A, Peran mulet nalika olahraga
1, mulet bisa nambah sirkulasi getih, ngredhakaké tension otot lan kaku, lan duwe efek nambah pain otot.
2, kanggo ningkataké serat otot kanggo mulihake noto rapi asli, lan nyuda karusakan otot.
3, ngilangke lemes otot, lan akselerasi Recovery otot.
4, awak mboko sithik transisi saka negara ngleksanani kuat kanggo negara sepi, menehi awak saran apik.
5, Ningkatake refluks getih, lan bantuan kanggo ngilangke lemes sakabèhé awak, supaya olahragawan luwih cepet ngilangke lemes.
6. Ningkatake istirahat awak lan pikiran, menehi perasaan sing apik lan kepenak.
7, mbantu njaga elastisitas otot sing apik lan dawa.
8, mulet kanggo njaga elastisitas otot penting kanggo nyuda ciloko olahraga lan nyegah galur otot.
9. Ngapikake koordinasi awak lan keluwesan.
10. Ngapikake dedeg piadeg awak, mbentuk dedeg piadeg dhasar sing bener.
Kapindho, kerugian ora mulet sawise olahraga
1, efek mundhut lemak dadi cilik
Yen sampeyan pengin ilang lemak liwat kanca olahraga, ora babagan sawise latihan, asil ing gerakan otot ora pati roso, efek mundhut lemak bakal nemen suda, lan otot mulet, èfèktif bisa nambah kontraksi otot lan babagan, ningkataké gerakan otot, kanggo ngoptimalake. efek olahraga, efek mundhut lemak bakal luwih apik.
2, ora kondusif kanggo Recovery line otot lan mbentuk awak
Mulet sawise olahraga bisa nambah sinergi otot sakabèhé, dadi luwih kondusif kanggo Recovery otot lan wutah, lan nambah kacepetan mbentuk, softness otot, lan elastisitas sing paling apik, mulet bisa nambah softness otot kanggo ombone tartamtu, lan mbantu mbentuk a luwih enom, daging energik.
3, calves lan bagean liyane saka saya nglukis
Aja nindakake mulet sawise ngleksanani, iku gampang kanggo mimpin kanggo weakened otot mulet kemampuan, lan keluwesan nolak.Contone, mlaku tanpa mulet, bisa nyebabake pedhet dadi luwih kenthel lan luwih kenthel, utawa latihan liyane sawise ora mulet bakal nyebabake punggung dadi luwih kandel, lengen luwih kandel, lan liya-liyane. aliran ora ana alangan, supaya ora thickening utawa thickening saka bagéan awak, supaya garis awak luwih adi lan sampurna.
4. Nyeri awak mundhak
Ngleksanani long-term sawise ora mulet, otot bakal ing negara kontrak, meksa lokal bakal dadi gedhe, lan ing roto dawa, iku bakal gawé inflammation, sampah metabolis anyar ora bisa ngilangi sakcepete, lan alon-alon nglumpukake kanggo. bagean iki, saéngga nyebabake lemes otot ing bagean iki, lan malah ciloko olahraga, ora mung angel kanggo terus latihan, nanging uga nimbulaké bundhas fisik.Mulane, peregangan ora mung minangka kunci kanggo ningkatake gerakan otot, utawa ngindhari ciloko nanging minangka pangayoman penting.
5, mengaruhi kesehatan awak
Long-term ngleksanani sawise ora nindakake mulet, Otot bakal ilang kelenturan, iku gampang ndadékaké kanggo hunchback, bagéan saka nglukis, nglukis lan masalah fisik liyane, lan mundhut otot saka elastisitas bakal nimbulaké dedeg piadeg olahraga kaku lan gedhe banget, ora mung bakal nggawe impact joints, impact gedhe banget bakal terus superimpose, liwat wektu, iku bakal nimbulaké tatu lan pain.Pain bakal nggawe spasme protèktif otot, luwih intensifying tension otot, bunder ganas kui.
Mulane, peregangan sawise ngleksanani perlu banget, mulet bisa uga katon prasaja, nanging nyatane, syarat kasebut dhuwur banget.
Katelu, periode latihan peregangan
Efek regangan ing wektu sing beda-beda beda.
1, sadurunge latihan mulet
Peregangan sadurunge latihan mbantu ngendhokke otot, ningkatake aliran getih, ningkatake tingkat pangiriman nutrisi lan tingkat pembuangan sampah metabolik, lan nyegah ciloko olahraga.Otot ing negara kelangan ngirim ora digawe dowo, sadurunge mulet kudu 3 kanggo 5 menit saka kabèh awak warm-up.
2. Stretching nalika latihan
Peregangan sajrone latihan bisa mbantu nyegah kelelahan otot lan ningkatake pembuangan limbah metabolisme (asam laktat, lsp.).
3. Post-training stretching
Peregangan sawise latihan mbantu ngendhokke lan kelangan otot lan ningkatake pembuangan limbah metabolisme (asam laktat, lan liya-liyane).
Sekawan, jinis regangan
1. Regangan statis
Statis mulet minangka cara sing paling umum kanggo mulet fitness, iku banget prasaja, tetep posisi mulet tartamtu, njaga 15-30 detik, banjur ngaso kanggo wayahe, lan banjur nindakake babagan statis sabanjuré.Peregangan statis mbantu ngendhokke lan kelangan otot lan cocok sawise latihan.Peregangan statis sadurunge utawa sajrone latihan bakal nyuda tingkat gerakan lan mengaruhi efek latihan.
2. Regangan dinamis
Dynamic stretching, minangka jeneng kasebut, yaiku kanggo tetep dinamis sajrone peregangan.Peregangan dinamis bisa mbantu para pemain gym njaga suhu awak inti sing luwih dhuwur, mbantu ningkatake keluwesan awak, lan nyegah ciloko olahraga, cocok sadurunge lan sajrone latihan.Leg swings minangka regangan dinamis sing khas, ing ngendi sikil diayunake maju-mundur kanthi cara sing dikontrol lan alon.
Ing ringkesan, pentinge mulur ora bisa dipungkiri, kajaba pentinge mulur, nanging uga kanggo nggedhekake posisi awak, intensitas, wektu, lan kaping pirang-pirang kanggo entuk asil sing paling apik.
Wektu kirim: Mei-04-2023