Baris barbell overhead minangka latihan sing apik kanggo otot latissimus dorsi, luwih fokus ing ketebalan otot latissimus dorsi lan nggarap bagian ngisor otot latissimus dorsi.Nalika nindakake barbell dayung, sampeyan kudu mbengkongaken mudhun menyang amba tartamtu kanggo duwe lathian luwih, nanging kanggo wong karo stabilitas lumbar utomo utawa ciloko lumbar, mbengkongaken barbell dayung minangka gerakan luwih angel kanggo ngrampungake.
Yen sampeyan duwe masalah karo lumbar spine, luwih becik ora nindakake overhead barbell dayung, utamane yen sampeyan duwe masalah lumbar spine sing serius.Yen sampeyan mung nandhang lara ing otot lumbar, sampeyan kudu ngganti sawetara rincian gerakan utawa nggunakake bangku sing cenderung munggah kanggo ngrampungake gerakan kasebut nalika sampeyan nindakake gerakan kasebut.
Kaping pisanan, aku pengin ngenalake kenapa sampeyan ngrasakake nyeri punggung nalika mbengkongake barbell.
1. Pinggang ora lurus.Baris barbell nduwur sirah mbutuhake mburi sing kurang lurus lan tetep stasioner.Nalika punggung ngisor ora lurus utawa obah banget, spine lumbar dilebokake ing tekanan sing luwih akeh, sing bisa nyebabake nyeri punggung sing suwe.
Spine lumbar ora lurus, utamane ngleksanani tanpa nggatekake postur awak, bagean saka miring panggul anterior saka olahragawan ing rowing barbell rawan amarga ora ana pangaturan pas wektune saka sudut panggul, nyebabake ngleksanani lumbar. balung mburi banget maju, uga bakal nyebabake nyeri punggung.
2. Ngleksanani barbell ing titik kurang adoh banget saka sikil, asil ing utomo lumbar kanggo nanggung meksa liyane.Ing titik paling ngisor nalika lengen lan lemah dhasar jejeg, jarak antarane barbell lan awak lan sudut condong ana hubungane karo sudut condong, luwih gedhe sudut condong, barbell luwih adoh saka sikil.Nanging, sawetara exercisers supaya nguber stroke tumindak luwih, ing amba condong ora utamané gedhe uga bakal sengaja nggawe barbell adoh saka sikil, asil ing meksa luwih ing lumbar utomo, kang ing wektu ndadékaké kanggo kurang bali pain.
3. Bobot barbell gedhe banget, luwih saka kapasitas spine lumbar.Ing kasus gerakan standar lan pangertèn sing kuwat saka kekuatan otot, sing luwih gedhe bobot, luwih apik efek lathian.Akeh wong supaya bisa nambah efek ngleksanani, nguber bobot, nglirwakake standar saka gerakan lan daya otot.Bobot barbell nalika mendayung ngluwihi kapasitas spine lan otot lumbar, sing bakal nyebabake nyeri lumbar saka wektu.
Saliyane kakehan bobot nalika olahraga, intensitas lan durasi latihan uga bisa nyebabake nyeri ing punggung ngisor.
Kene sawetara cara olahraga tartamtu.
1. Nggawe standar gerakan.Low bali sakcara kudu mbayar manungsa waé kanggo posisi relatif saka utomo lumbar lan bangkekan, sisih madhep pangilon kanggo mirsani ngisor mburi dhewe iku sakcara, sampeyan uga bisa katon kanggo exercisers experienced ngarep lan sisih kanggo mirsani mburi ngisor dhewe iku lurus.
2. Nyetel amba mlengkung.Pemula bisa mbengkongaken 30-45 derajat, olah raga sing berpengalaman mbengkongaken 45-60 derajat, olah raga sing berpengalaman bisa nggunakake sudut sing luwih gedhe, kayata cedhak 90 derajat.Nyeri punggung utawa rasa ora nyaman bisa cocog kanggo ngangkat awak kanggo nyuda tekanan ing punggung ngisor.
3. Nggawa barbell minangka cedhak karo awak kanggo ngurangi tekanan ing punggung ngisor.Sanajan jarak antarane barbell lan sikil ing titik sing kurang ana hubungane karo sudut dip, nalika ana rasa ora nyaman utawa nyeri lumbar, kanthi tepat ngurangi jarak antarane barbell lan sikil bisa nyuda rasa nyeri lan rasa ora nyaman sacara signifikan.Sanajan sawetara wong percaya yen jarak sing cocog ing antarane barbell lan sikil ing titik sing kurang bisa nambah efektifitas latihan, nanging premis nambah jarak kudu dadi standar gerakan, pinggul bisa tahan tekanan iki, lan gerakan punika standar, lan koyo daya otot banget ketok.Yen ora, mung bakal nyebabake ciloko kanggo olahragawan.
4. Cocog nyuda bobot barbell utawa ngganti tumindak.Biasane nyuda bobot saka peralatan bakal ngurangi efek saka ngleksanani, nanging kanggo bangkekan wis pain utawa rasa ora nyaman sacara saka exerciser, ngurangi bobot saka peralatan punika cara pungkasan.
Ngganti gerakan uga minangka cara sing apik.Baris barbell minangka gerakan ekstensi sikut, lan gerakan sing padha kalebu baris sing lungguh, lan liya-liyane. Baris T-bar padha karo baris barbell, lan ora cocok kanggo baris barbell kanggo sing nyeri punggung utawa rasa ora nyaman.
5. Gunakake bangku miring munggah kanggo ngewangi baris barbell.Nanging, bangku miring bakal mbatesi stroke lan nyuda efek latihan.Ing wektu iki, sampeyan uga bisa nggunakake dumbbells tinimbang barbells.
6. Latihan kanthi lengkap nggedhekake otot lumbar lan ngobahake tulang belakang lumbar sadurunge ngleksanani supaya ora nyenyet otot lumbar sing gedhe banget.Nindakake tugas sing apik kanggo anget peralatan sajrone olahraga.Sampeyan bisa nggunakake bobot cilik kanggo nindakake sakumpulan barbell dayung minangka tumindak anget-up, lan banjur resmi miwiti nindakake barbell dayung.
Wektu kirim: Aug-19-2023