Latihan kardio, uga dikenal minangka olah raga aerobik, minangka salah sawijining bentuk latihan sing paling umum.Iki ditetepake minangka jinis olahraga sing khusus nglatih jantung lan paru-paru.
Nggabungake kardio menyang kegiatan saben dina bisa dadi salah sawijining cara sing paling efektif kanggo nambah pembakaran lemak.Contone, review saka 16 pasinaon nemokake yen wong ngleksanani luwih aerobik, luwih akeh lemak weteng sing ilang.
Panaliten liyane nemokake yen olahraga aerobik bisa nambah massa otot lan nyuda lemak weteng, lingkar pinggang, lan lemak awak.Umume panaliten nyaranake 150-300 menit latihan sing entheng kanggo olahraga sing kuat saben minggu, utawa sekitar 20-40 menit latihan aerobik saben dina.Mlaku, mlaku-mlaku, muter, lan nglangi mung sawetara conto latihan kardio sing bisa mbantu sampeyan ngobong lemak lan mulai ilang bobot.
Jinis kardio liyane diarani kardio HIIT.Iki minangka sesi latihan interval intensitas dhuwur.Iki minangka kombinasi gerakan cepet lan wektu pemulihan sing cendhak kanggo nambah denyut jantung.
Siji panaliten nemokake manawa wong enom sing nindakake HIIT 20 menit kaping telu seminggu ilang rata-rata 12kg lemak awak sajrone 12 minggu, sanajan ora ana owah-owahan ing diet utawa gaya urip.
Miturut salah sawijining panaliten, nindakake HIIT bisa mbantu wong ngobong kalori nganti 30% luwih akeh ing wektu sing padha dibandhingake karo jinis olahraga liyane, kayata muter utawa mlaku.Yen sampeyan mung pengin miwiti HIIT, coba ganti mlaku lan jogging utawa sprinting sajrone 30 detik.Sampeyan uga bisa ngalih ing antarane latihan kaya burpees, push-up, utawa squats, njupuk istirahat cendhak ing antarane.
Wektu kirim: Mei-05-2022