1. Sing seneng ngangkat nganggo sikil
Fitur paling gedhe saka angkat sikil yaiku awak ndhuwur condong ing bangku.Imobilisasi awak nyuda partisipasi klompok otot inti, nambah efek isolasi ing quadriceps, lan ngidini kontrol jarak angkat sing luwih apik.
Ana sawetara jinis praktisi sing luwih seneng nggunakake lift leg:
Kanggo wong sing luwih maju, tambahake circumference sikil lan gambarake garis otot paha.
Wong sing ora bisa jongkok utawa ora kepenak.
Wiwitan, kekuatan inti banget banget, lan squat ora cukup stabil.
2. Panyebab nyeri punggung
Kanggo nambah efek latihan, wong majeng asring nggunakake bobot abot lan nambah sawetara gerakan.Nalika nindakake tekanan leg, straightening dhengkul minangka gerakan sing mbebayani banget, mula umume nambah retraction dhengkul nalika mudhun.
Pemula sing ora bisa jongkok bisa uga ora cukup stabil nalika nindakake kekuwatan amarga kekuwatane sing ringkih.
Mulane, sajrone angkat sikil, pinggul lan pinggul bisa digantung saka bangkekan, lan pelvis diiringake mundur.Ngiringake mundur iki bakal mbenerake sudut utomo lumbar (biasane rada lordotik), nyebabake bebaya sing didhelikake kanggo nyeri punggung.
Alesan 1: Nalika pelvis diiringake mundur, cakram intervertebral ing utomo lumbar bakal dikompres dening awak vertebral lan bulge mundur, sing bisa ngompres saraf ing sakubenge.
Alesan 2: Nalika utomo lumbar dhewe wis ana ing sudut sing ora aman, bobot instrumen luwih nambah beban ing tulang belakang lumbar.
3. Carane supaya
Kanggo nyilikake risiko potensial saka tekanan sikil, ana 4 tips.
Tip 1 Priksa manawa bangkekan lan pinggul dipasang ing bangkekan kanggo nyegah miring panggul.
Tip 2 Ngurangi mudhun rada, priksa manawa bobot ana ing sikil lan nyuda keterlibatansaka pelvis lan utomo lumbar.
Tip 3: Yen sampeyan ngrasakake otot quadriceps ora cukup, mudhunake posisi sikil rada, sing bisa nambah jangkauan gerakan sendi lutut lan nyuda aktivitas sendi pinggul, saéngga nambah stimulasi quadriceps femoris.
Tip 4 Nalika nggunakake bobot abot, gunakake sabuk kanggo mbantu nambah tekanan intra-abdomen, sing ngidini otot inti bisa luwih apik kanggo nglindhungi utomo lumbar.
Wektu kirim: Jun-17-2022