Smith rak Piece banget migunani saka peralatan, karo dalan ngleyang barbell diwatesi sing ngidini trainer nggunakake bobot gedhe karo kapercayan, lan iku ora winates kanggo squats piyambak, nanging uga bisa digunakake kanggo mekso bench, etc.
Pambuka
Quadriceps
Kauntungan saka nggunakake rak Smith yaiku sampeyan bisa kanthi kendel lan aman ngalihake bobot awak maneh (tanpa kuwatir yen ilang keseimbangane), sing bisa ngrangsang quadriceps kanthi luwih apik.
Sikap jongkok kodhok
Ngadeg ing ngarep barbell kira-kira rong puluh nganti telung puluh sentimeter, jarak antarane rong kaki kira-kira seket nganti sewidak sentimeter, driji sikil 45 derajat madhep metu;kanthi tension kontrol otot quadriceps, alon-alon mbengkongake squat dhengkul menyang pupu sejajar karo lemah (sendi dhengkul isih nuding metu), menehi perhatian marang tumit ora ngangkat saka lemah;banjur kontraksi otot quadriceps kanggo ngluwihi sikil kanggo ngadeg nganti loro sikil lurus, supaya kelompok otot pupu ing posisi "puncak Kontraksi", ing wektu iki kabeh awak ewu lan lemah kurang saka 90 derajat saka sudut, ngaso cendhak, lan baleni.
Wektu kirim: Mei-05-2022