Pers bahu sing lungguh minangka gerakan umum ing latihan pundhak sing efektif ngolah otot ing pundhak lan punggung ndhuwur.
Kanggo nindakake latihan iki, sampeyan butuh mesin penet sing lungguh.
Mangkene carane nggawe penet pundhak lungguh: Lungguh ing mesin penet sing lungguh, Genggeman gagang mesin penet nganggo tangan loro.
Pencet alon-alon gagang nganti lengen lurus, nanging aja ngunci sikut.
Tahan ing ndhuwur sedhela, banjur alon-alon mudhunake gagang bali menyang posisi wiwitan, ngontrol kacepetan mudhun.
Baleni tumindak ing ndhuwur kasebut kaping pirang-pirang.
Pancegahan: Pilih bobot lan reps sing tepat supaya sampeyan bisa nglakokake gerakan kanthi bener lan ngrasakake stimulasi otot, nanging ora kesel banget utawa tatu.
Tansah awak stabil, didhukung dening postur tegak lan otot inti sing nyenyet.
Aja nggunakake pinggul utawa mburi kanggo mencet hard, supaya ora nimbulaké karusakan kanggo awak.
Fokus ing njaga pundhak sampeyan santai lan fokus ing pundhak lan otot punggung ndhuwur.
Yen sampeyan pamula utawa ora kenal karo tumindak iki, paling apik kanggo nindakake ing panuntun dhumateng saka trainer kanggo mesthekake eksekusi sing tepat lan supaya ciloko.
Wektu kirim: Aug-19-2023