Kita bakal fokus ing pro lan kontra latihan kekuatan lan latihan binaraga.Apa kanggo nindakake latihan lemak utawa latihan kekuatan.Ing kasus iki, sampeyan bisa nambah massa otot.Saiki seneng artikel iki.
Latihan hipertrofi lan latihan kekuatan: kaluwihan lan cacat
Pilihan antarane latihan bobot lan latihan kekuatan ana gandhengane karo tujuan sampeyan:
Yen sampeyan pengin mbangun otot, latihan lemak cocok kanggo sampeyan.
Yen sampeyan pengin nambah kekuatan otot, nimbang latihan kekuatan.
Waca terus kanggo sinau babagan pro lan kontra saben pendekatan.
latihan kekuatan
Angkat bobot minangka wangun olah raga sing nglibatake obyek obah kanthi daya tahan sing kuat, kayata:
Gratis dumbbell (dumbbell, dumbbell, Kettlebell)
Mesin timbang (katrol lan tumpukan)
Bobot awak (tangan, dumbbells)
Nggabungake lan mindhah item kasebut:
Latihan khusus
Jumlah latihan (jumlah pengulangan)
Jumlah siklus rampung (Grup)
Contone, yen sampeyan nindakake 12 dumbbell lunges saurutan, sampeyan bakal ngaso, banjur nindakake 12 kaping liyane.Sampeyan nindakake 2 set 12 dumbbell lunges.Kombinasi peralatan, latihan, pengulangan lan seri digabungake karo latihan kanggo nggayuh tujuan pelatih.
Miwiti: kekuatan lan ukuran
Nalika sampeyan miwiti nguatake, sampeyan mbangun kekuatan lan ukuran otot ing wektu sing padha.
Yen sampeyan arep njupuk latihan kekuatan kanggo tingkat sabanjuré, sampeyan kudu milih antarane rong jinis latihan.Siji fokus ing hypertrophy lan liyane ing kekuatan.
Latihan hipertrofi lan latihan kekuatan
Apa bedane utama ing antarane jinis-jinis jabatan kasebut?
Latihan lan peralatan sing digunakake ing latihan kekuatan lan latihan hipertrofi ing dasare padha.Bedane utama antarane loro yaiku:
Volume latihan.Iki minangka jumlah set lan pengulangan sing sampeyan lakoni.
Intensitas latihan.Iki ditrapake kanggo bobot sing sampeyan angkat.
Ngaso ing antarane rong kelompok.Iki wektu kanggo ngaso lan pulih saka stres fisik olahraga.
Latihan lemak: luwih akeh seri lan repetisi
Ing negara hipertrofik, tambahake jumlah latihan (seri lan repetisi liyane) nalika rada nyuda intensitas.Wektu istirahat antarane kebon gedhe biasane 1 nganti 3 menit.
Latihan kekuatan: sawetara repetisi lan intensitas dhuwur
Kanggo kekuatan otot, sampeyan bisa nyuda jumlah repetisi (jumlah latihan) lan nambah intensitas (bobot luwih abot).Wektu istirahat antarane latihan kekuatan biasane 3 nganti 5 menit.
Dadi sing luwih apik, hypertrophy utawa kekuatan?
Iki minangka pitakonan sing kudu sampeyan jawab dhewe.Yen sampeyan ora nggawe keputusan sing ekstrem, dheweke bakal nggawa keuntungan lan risiko kesehatan sing padha, mula pilihan kasebut gumantung saka pilihan sampeyan.
Kanggo otot sing gedhe lan kuwat, pilih jinis latihan hipertrofi: nambah jumlah latihan, nyuda intensitas, lan nyepetake wektu istirahat ing antarane rong klompok kasebut.
Kanggo nggedhekake kekuatan otot, pilih latihan kekuatan: nyuda jumlah latihan, nambah intensitas, lan nambah wektu istirahat antarane rong kelompok.
Wektu kirim: Jun-01-2022