1: Sikil iku jejeg ing lemah, lan tumit loro sikil ana ing bidang horisontal sing padha, yaiku garis lurus, lan kabeh tlapak sikil wis cedhak karo pedal.Jarak antarane sikil ora kudu gedhe banget, mung luwih cilik tinimbang ambane pundhak.Amarga iki nglatih quads saka pupu lan pupu, kabeh sikil loro uga tetep lurus, ora metu utawa mlebu.
2: Awak ndhuwur cedhak karo backboard, dodo diangkat, weteng ditutup, lan inti wis stabil.Kepala uga bisa diselehake ing backboard.Lungguh ing lincak kanthi bokong, lan aja ninggalake dhingklik, manawa sikil mbengkongake utawa nyurung bokong munggah, sampeyan ora kudu ninggalake dhingklik.Yen sampeyan ngrasa yen dhengkul sampeyan nyenyet ing weteng utawa weteng dipencet nalika sampeyan ngedhunake, sampeyan bisa nyetel sandaran punggung lan mudhunake sethithik.
3: Barbell plate, yen sampeyan ora menowo karo, utawa obahe ora menowo lan standar, mangga milih bobot entheng utawa ora bobot.Yen sampeyan pemain trampil, pilih bobot sing cocog karo sampeyan, aja mbandhingake kanthi wuta, lan aja ngluwihi watesan sampeyan.Nindakake apa sing bisa paling apik.Yen perlu nembus beban sing abot lan kesel, muga-muga mandheg ing wayahe, utawa njaluk tulung marang wong liya, aja isin ngomong, ngati-ati yen sampeyan cilaka.
4: Gagang safety, nalika nangani safety ora dibukak, iku tetep lan terus munggah instrument.Sawise kabeh gerakan lan postur wis siyap lan ambegan diatur, sampeyan bisa mbukak gagang safety lan miwiti latihan sikil.Ing kabeh proses nggunakake mesin kick kuwalik kanggo olahraga sikil, iku paling apik kanggo nyekeli nangani safety karo tangan loro kanggo nyegah tangan saka nyilih kekuatan, lan kanggo nyegah kacilakan lan kekeselen cepet mundhakaken nangani safety.
Wektu kirim: Jun-01-2022