Dadi kepiye sampeyan nggunakake Mesin Smith?Mangkene sawetara tips babagan carane nggunakake Mesin Smith kanggo nambah pinggul, glutes lan wilayah liyane.
squats jero
Mangkene carane nindakake gerakan klasik iki ing mesin Smith:
Selehake bar - gratis utawa wis dimuat kanthi bobot - ing dhuwur pundhak.
Tahan bar kanthi tangan sampeyan selebar pundhak.
Lumaku rada menyang ngarep mesin, sikil loro, ngidini bar kanggo ngaso alon-alon ing mburi pundak.
Push munggah kanggo ngunggahake bar metu saka posisi sing dikunci.
Otot inti bakal melu nalika sampeyan alon-alon jongkok nganti dhengkul sampeyan ana ing sudut 90 derajat.Priksa manawa sampeyan njaga sirah ing posisi netral sing apik!
Tahan siji nganti rong detik.
Push mudhun karo tumit lan ngadeg maneh, remet bokong nalika sampeyan tekan posisi ngadeg.
Wektu kirim: Apr-27-2023