instruksi:
1. Posisi awal: Ngapusi ing curler sikil kanthi dhengkul mung liwat mburi plank squat.Setel bantalan roller resistance supaya mburi tungkak sampeyan pas ing ngisor bantalan.Nyekel gagang lan ambegan jero.
2. Proses ngleksanani: Njaga awak lurus, kontrak biceps kanggo mindhah bantalan umpluk menyang pinggul, lan nalika gerakan tekan midpoint, wiwiti exhale.Ing ndhuwur gerakan, remet biceps hard, banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan.
manungsa waé:
1. Nalika ngangkat bobot, pedhet ngirim ora ngluwihi bidang vertikal.Nalika mulihake, biceps femoris kudu dikontrol kanthi kekuwatan.Sikil ora rampung lurus, lan ketegangan kudu dijaga.Proses gerakan ora bisa gumantung ing inersia.Yen kedadeyan kasebut, tegese bobote entheng banget, sampeyan kudu nambah bobot angkat test kanthi tepat, lan menehi perhatian kanggo ngontrol irama gerakan, kayata kontraksi konsentris rada cepet lan kontraksi eksentrik rada alon. .
2. Aja ngangkat pinggul nalika biceps femoris dikontrak kanthi keras.Ngindhari kekuwatan utang.Yen kahanan iki kedadeyan, tegese bobote abot banget, lan bobot angkat nyoba kudu dikurangi, lan pikiran kudu fokus ing kontraksi lan ekstensi otot agonis.
Wektu kirim: Jul-15-2022