Latihan sikil iku penting banget, olahraga sikil sing paling umum yaiku jongkok.Kanggo sing lagi miwiti olahraga, luwih becik olahraga ing mesin jongkok.
Latihan Utama: Quadriceps
instruksi:
1. Ngaso mburi awak ing pad mburi mesin, supaya sikil mbukak kanggo njaga kadohan Pundhak-jembar Moderate, lan ngeculake garis safety.
2. Mulai mudhun unit alon-alon, bend dhengkul, lan tetep dedeg piadeg lurus.Terus mudhun nganti amba antarane pupu lan pedhet rada kurang saka 90 derajat.Banjur alon-alon mulihake.
Cegahan:
1. Tansah mburi ing pad sawayah-wayah.
2. Aja ngangkat bokong
3. Aja nyelehake dhengkulmu ing njero, lan jempol sikilmu ing arah sing padha karo dhengkulmu
Wektu kirim: Aug-01-2022