Miwiti kanthi ngamanake bobot angkat sing cocog, banjur atur dhuwure kursi supaya nalika sampeyan lungguh, lengen sampeyan rada ngisor pundhak.
Siji-sijine sikilmu tetep ing lantai lan tekan gagang mesin.Kanthi inti kenceng, punggung ditekan ing bantalan mburi, lengen bakal ngluwihi, rada condong, telapak tangan madhep maju.Iki posisi wiwitan sampeyan.
Bend elbows rada, remet dhadha, lan nggawa lengen sing njedhul ing ngarep awak, cedhak garis puting susu, kanggo 1-2 detik nalika exhale.Tansah awak tetep nalika lengen narik lengkungan sing amba saka sendi pundhak.Ngaso lan remet kanggo wayahe ing mburi gerakan ngendi mesin Ngalahake ketemu ing tengah lan Palms ngadhepi saben liyane.
Saiki ambegan nalika sampeyan muter gerakan kanggo nggawa dhadha bali menyang ekstensi lengkap lan lengen diulur.Sampeyan kudu ngrasakake otot pektoral lan mbukak.
Wektu kirim: Jul-15-2022