Flat Bench Press
Pers push planks minangka cara sing apik kanggo nggarap dada tengah lan kudu dadi salah sawijining lift.Minangka gerakan senyawa, nindakake iki uga bakal mbantu mbangun massa awak lengkap.Sampeyan bisa nggunakake plank utawa bangku bobot sing bisa diatur kanggo nindakake latihan kasebut.
Carane nindakake.
Lengkungan punggung lan priksa manawa sikilmu ditancepake ing lantai.Nalika barbell wis disetel, iku kudu langsung ndhuwur baris saka ngarsane.Bukak barbell lan mudhunake menyang dhadha supaya barbell rada miring maju.Push munggah menyang posisi wiwitan.
Siku sampeyan kudu rada mlebu, kanthi sudut 45 derajat kanggo awak.Iki bakal mbantu nglindhungi sendi pundhak nalika angkat sampeyan dadi bobot sing luwih abot.
Diterjemahake nganggo www.DeepL.com/Translator (versi gratis)
Wektu kirim: Apr-10-2023