Langkah pisanan kanggo ngedhunake lemak awak, kanggo bocah lanang yen lemak awak saiki luwih saka 15%, aku banget nyaranake ngurangi lemak awak nganti 12% nganti 13% sadurunge miwiti diet bangunan otot sing resik.
Banjur, kanggo bocah-bocah wadon yen lemak awak saiki luwih saka 25%, aku saranake sampeyan mudhun nganti 20% sadurunge miwiti diet mbangun otot.Keuntungan saka lemak awak ngisor yaiku supaya awak kita sensitif marang insulin.
Langkah kapindho yaiku nemtokake ukuran kalori sing dibutuhake awak kanggo entuk otot kanthi resik.Asupan kalori minangka faktor sing paling penting kanggo entuk otot, mula otot sing resik kudu njaga keluwihan kalori sing moderat.
Asupan kalori saben dina biasane 10% nganti 15%, kayata keseimbangan asupan kalori sing biasa yaiku 2000 kalori, mula wektu mbangun otot asupan kalori sampeyan kudu ditambah dadi 2200-2300 kalori, kisaran kasebut bisa nggedhekake otot kita. efek bangunan, supaya tingkat wutah saka lemak kanggo minimal.
Biasane, keluwihan iki bisa mesthekake yen kita tuwuh setengah kilogram saben minggu, sanajan sampeyan mikir bobot setengah kilogram iki ora akeh, nanging sampeyan kudu ngelingi yen bobot setengah kilogram iki utamane wutah otot, pertumbuhan lemak ora. akeh.
Langkah katelu, sing adhedhasar langkah kapindho, yaiku kanggo ngetung rasio telung nutrisi utama ing komposisi kalori kita, yaiku asupan protein, lemak lan karbohidrat, yen kita wis nemtokake kebutuhan kalori.Contone, asupan protein saben dina yaiku 2g saben kg.
Kita bisa ngetung miturut dhuwur awak, bobot lan persentase lemak awak.Ing proses diet saben dina, kita kudu ndeleng reaksi awak lan ora wedi kanggo nyetel, amarga reaksi awak iku paling nyata.
Langkah kaping papat yaiku sampeyan kudu ngawasi bobot awak dhewe.Babagan pisanan sing ditindakake saben dina nalika tangi yaiku nimbang bobot awak lan persentase lemak awak, banjur njupuk rata-rata pitung dina seminggu lan mbandhingake rata-rata kanggo minggu ngarep.
Nalika kita nambah bobot, kekuatan kita uga bakal nambah, lan kita kudu nindakake perkara sing bener babagan rekaman gerakan, saéngga mesthekake yen kita nambah beban sing progresif lan alon-alon dadi kuwat.
Wektu kirim: Aug-01-2022