Latihan aerobik

Latihan aerobik minangka wangun olah raga sing energi sing dibutuhake kanggo aktivitas diwenehake utamane dening metabolisme aerobik.Beban olahraga lan konsumsi oksigen minangka hubungan linear metabolisme oksigen kahanan olahraga.Ing proses olah raga aerobik, asupan lan konsumsi oksigen awak kanggo njaga keseimbangan dinamis ditondoi kanthi intensitas olahraga sing kurang lan durasi sing dawa.

Latihan aerobik dipérang dadi rong mode:

1. Aerobik seragam: ing kacepetan seragam lan tetep kanggo wektu tartamtu, detak jantung tekan nilai tartamtu meh pancet, relatif biasa, lan kedadean seragam olahraga.Contone, kacepetan tetep lan resistensi treadmill, sepeda, tali lompat, lsp.

Aerobik 2.Variable-speed: awak dirangsang dening beban denyut jantung sing luwih dhuwur supaya kapasitas asam anti-laktat awak saya apik.Nalika detak jantung durung bali menyang tingkat sing tenang, sesi latihan sabanjure ditindakake.Iki mbaleni latihan stimulasi kaping pirang-pirang, nambah tingkat kapasitas paru-paru.Nalika fitness cardio-respiratory mundhak, tingkat penyerapan oksigen maksimal uga mundhak sacara signifikan.Relatif angkat aerobik seragam bakal luwih gedhe lan luwih dhuwur.Contone, kacepetan variabel mlaku, tinju, HIIT, lsp.

Fungsi senam aerobik:

1. Nambah fungsi cardiopulmonary.Sajrone olah raga, amarga kontraksi otot lan butuh energi lan oksigen sing akeh, kabutuhan oksigen mundhak, lan jumlah kontraksi jantung, jumlah getih sing dikirim saben tekanan, jumlah ambegan, lan tingkat paru-paru. kontraksi tambah.Dadi, nalika olahraga terus, otot-otot kontraksi nganti suwe, lan jantung lan paru-paru kudu kerja keras kanggo nyuplai oksigen menyang otot, uga nggawa sisa-sisa sing ana ing otot.Lan panjaluk sing terus-terusan iki bisa ningkatake daya tahan jantung lan paru-paru.

2. Ngapikake tingkat mundhut lemak.Denyut jantung minangka indikator paling langsung babagan efektifitas lan intensitas latihan aerobik, lan mung latihan sing tekan kisaran detak jantung sing bobote bobote cukup.Alesan utama kanggo ngobong lemak yaiku olah raga aerobik yaiku olah raga sing ngonsumsi konten paling lemu ing wektu sing padha karo kabeh latihan.Latihan aerobik pisanan nggunakake glikogen ing awak lan banjur nggunakake lemak awak kanggo nyuplai konsumsi energi.